随着生活节奏越来越快，压力的不断增大，很多人都觉得身体愈发不如从前了，就连90后都说“肾垮了”。
人易疲劳；常感腰酸背痛、失眠头晕；头发开始发*变白、无光泽；还健忘、耳鸣……这些都可能表明你的身体被透支，肾功能不足了！
说到补肾，很多人认为吃点腰子、喝点大补药，就能够补回来了。但久补后，非但不适症状没有改善，反而越来越觉得力不从心，这是怎么回事？
肾病是“吃”出来的？警告：5种食物，宁愿挨饿也别吃
1、过咸的饮食
研究发现，高食盐摄入量会升高尿液中的蛋白质含量，而这恰恰是肾脏功能发生问题的危险信号。高盐膳食会增加肾脏负担，导致肾脏损伤，可能会加大患肾脏疾病的风险。
《中国居民膳食指南》建议，每天控制盐的摄入量少于6克。而日常很多食物本身含有钠的成分，因此，食物调味时应更少些。方便面中的盐分非常高，经常食用的人一定要减量，盐包不吃也罢。
2、各种饮料
在饮料当中含有很多的添加剂，有糖、磷酸盐以及咖啡因等等，这些物质都会促进钙元素排出，会增加尿液当中的钙元素，长时间下去还可能会导致尿结石。
此外，在运动型饮料当中还有多余的电解质以及盐分，这些物质会对肾脏造成伤害，有肾脏问题的人更加要小心这些饮料。
3、浓茶
浓茶含有很高的氟，而肾脏又是氟的主要排泄器官，当饮用过量时，就会超出肾脏的排泄能力，导致氟在体内堆积，因此会给肾脏带来损害。
4、高嘌呤食物
体内嘌呤过高会引起尿酸超标，尿酸不能及时排出，就会以结晶盐的形式堆积在肾脏并堵塞肾小管，容易引起肾结石并诱发肾炎肾病。如果不能及时纠正尿酸水平，则会发展成急性肾衰竭，患者会突然出现少尿或血肌酐骤升等情况。
常见的高嘌呤食物有：动物内脏、菌类、海鲜等等，这些食物都少吃，尤其是已经尿酸高的人群，建议不吃！
5、吃刺激性食品
刺激性食品中有各种辛辣调味料、香料和含有许多挥发油的蔬菜，辛辣成分是通过肾脏代谢的，这些成分会对肾脏的实质细胞产生不同程度的刺激，慢性肾病患者不宜食用。
4种食物是“养肾高手”，不论男女，平时都可常吃
1、黑米
黑米有一个美称，叫做黑珍珠。黑米当中含有丰富的蛋白质，氨基酸，以及其他人体所需要的微量元素。
它也属于一种珍贵的稻米品种，在养肾的过程中，可以选择黑米来进行养肾，它可以起到清肝润肠，滋阴补肾，明目活血的作用。经常吃黑米，还有利于身体各个方面的健康。
2、大蒜
说起大蒜，可能很多人因为它的味道比较重，难以接受，但是大蒜的营养价值却是非常高的，特别是在养肾护肾这方面，有着不错的效果。
而且还可以起到抗菌消炎的功效，保持降低体内胆固醇的含量，同时也可以促进体内毒素垃圾的排出，减轻肾脏的负担，起到养肾护肾的作用，让你的肾脏一天比一天好。
3、牡蛎
牡蛎作为海产品，性味咸寒。有潜阳补阴，重镇安神、软坚散结、收敛固涩、制酸止痛的作用。
牡蛎又被称为“海里的牛奶”。富含18种氨基酸、肝糖元、B族维生素、牛磺酸和钙、磷、铁、锌等营养成分，常吃可以提高机体免疫力。
从中医角度牡蛎通水气，滋润肺部，利于肾水。每天只吃2～3个牡蛎就提供你全天所需的锌。锌的巨大价值体现在它是男性所需的至关重要的矿物质，尤其是上了年纪力不从心的男性朋友更需补充足够的锌。
此外，牡蛎还含有大量的微量元素，其中钙含量接近牛奶，铁含量为牛奶的21倍。《神农本草经》中记载“（牡蛎）久服，强骨节，杀邪气，延年”。牡蛎中，食后有助于骨骼、牙齿生长。
而且，牡蛎中含有的硒可以调节神经、稳定情绪，对失眠人群有很好的调养效果。《食经》中曾说“牡蛎肉治夜不眠，治意不定。”经常食用可以减少阴虚阳亢所致的烦躁不安、心悸失眠、头晕目眩及耳鸣等症状。牡蛎中所含的多种维生素与矿物质特别是。
4、人参
人参自古被誉为“百草之王”，是深受人们喜爱的补品之一。具有缓解压力和疲劳的作用，还能保健养生。《本草纲目》记载“人参主治阴亏阳绝之症，男妇一切虚证，发热自汗。”
搭配上枸杞更效果翻倍，枸杞别称“水果伟哥”，作为滋补强壮剂治疗肾虚各症及肝肾疾病疗效甚佳，能显著提高人体中血浆睾酮素含量，达到强身壮阳之功效。
除了人参枸杞，还有两种食材也是养肾佳品：
*精：具有养阴润肺，补脾益气，滋肾填精的功效。
桑葚子：具有延缓衰老，美容养颜的功效。被医学界誉为“二十一世纪的最佳保健果品”。
这几物搭配在一起泡茶喝，对肾气不足的人有很好的作用。
最后还要注意3件小事，做到的人肾都比别人强
1、有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。
2、揉耳
先将两手掌相互摩擦发热，两手同时轻轻揉搓耳廓2~3分钟。
然后用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓，至耳垂时开始向下有节奏地反复牵拉耳垂30~50次。
最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生按摩作用。
3、护好自己的双脚
足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
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