腰不好的人群越来越多，腰肌劳损，腰椎间盘突出，疼痛严重的影响正常生活。
首先我们要知道，腰椎间盘突出的病因就是衰老＋劳累，日常长时间的伏案工作、学习、开车、坐车、家务、电脑、打牌、游戏等。都是导致腰椎间盘突出的诱因！
腰椎突出不仅影响生活，还很容易复发！
复发的概念：
谈起来复发，一般都是短时间反复的发作，症状也和之前类似，对于腰椎间盘突出症来讲，主要体现在腰腿痛，咳嗽打喷嚏疼痛，时隔几年，再次发病的腰腿痛，即便是腰椎间盘突出症造成，这叫新的损伤或重新积累！
腰疼不是病，疼起来也是要人命。得了腰突怎么办？
注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
荷叶外敷
荷叶晒干撕成片，煎煮后，将汁水敷于患处，对于腰间盘突出也有很好的缓解与治疗作用
独头大蒜外敷
材料：取独头大蒜3头，萝卜一片，葱白一段
用法：将上述材料捣成糊状，摊在布上，敷于患处，两个小时后拿掉。大蒜其性味辛、温，有散寒温通之功。这个方法两天一次，症状较轻的患者基本上用了三次腰椎就会有明显好转，较重的也会在一个月内有明显好转。
适当腰背肌锻炼，增加脊柱的内在稳定性，也可以缓解腰椎疼痛！
1、锻炼腰背肌的方法小燕飞或蛙泳
最好的腰椎锻炼是蛙泳，每周2次，一次—米，出水换气时抬头、挺腰，该项运动能在不负重状态下有效地锻炼腰背部肌肉群。
而最省钱的方法是“小燕飞”在床上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧，后展，双腿并拢绷腿、绷脚尖稍微向上翘起，头颈胸部上仰；持续5秒钟，放松5秒钟为一次，一天60次（分2～3组）。
值得注意的是：
1、小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛时（肌肉痉挛）时做，则越做越疼；翘高5-10cm即可，以症状不加重为准。
2、常见的现象是一不痛，就忙得忘记做了。
3、年轻人翘高一些，没关系；老年人随着年龄增长，局部僵硬，无需强求，切忌过度翘高——稍微抬起，身体离开床面1-5cm即可（据年龄、身体情况进行）。
平日里保护腰椎，我们要如何做呢？
1、大家尽量平时养成良好的习惯，简单的说就是坐要有坐相，站要有站相，减少弓腰驼背、跷二郎腿这些不好习惯，把这些习惯改掉。伏案学习或工作时，一定要先调整好自己的坐姿，上身挺直，端坐，椅子不能过高。
2、寒冷天气时应注意保暖。寒冷天气使血管收缩、血流减缓，容易诱发疼痛，尤其是有过旧患的患者，气温突然下降是疾病复发的一个重要诱因。
3、平时还要加强腰背肌锻炼，增加脊柱的内在稳定性，保护好自己的腰背，弯腰取物可以采用下蹲的方式，减少对腰椎间盘后方的压力。
4、注意劳逸结合，很多人一忙起来就会忘了休息，坐着坐着身体就不自觉地弯下去了，久而久之，对脊椎伤害很大，建议坐1小时左右可以适当起来活动一下，舒展一下肌肉，让身体放松一下。
注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
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