最近总有人来问阿福，感冒、咳嗽、流鼻涕、发烧……怎么办？
冬季来临，免疫力不好的人确实易患感冒，一方面要根据天气及时增减衣物，另一方面，日常要注意提高免疫力。
免疫力看不见摸不着，却为我们免去了许多疾病的困扰，是世界上最好的医生。
它是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
12月15日就是世界强化免疫日了，而强化免疫力却是每天都要进行的事……
免疫力变低的信号
伤口容易感染
身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久。或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。
肠胃不调
肠胃比较柔弱，吃不得一点点被污染的东西，对某些食物有一种特别的恐惧。肠胃的自身保护功能存在着问题。
经常疲乏，提不起劲
稍做一点事就感到累了，去医院检察也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲乏感又出现了。
感冒不断
如果感冒成了你的家常便饭，天气略微变冷、变凉，来不及加衬衫你就打喷嚏，之后的日子便与感冒相伴了，而且要好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。
免疫力变低有什么影响免疫力低下的表现为身体易于被感染或患癌症。
因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎糜、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生病、打针吃药便成了家常便饭。
免疫力低的话，每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作，比如感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作……所以千万不可小视。而且，长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。
免疫力低下的原因和解决办法
1平日欠下“睡眠债”熬夜是现在都市人生活的常态，但经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。
相对于每天睡7—8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
所以，尽管虚拟网络很精彩，也没有自己的身体健康重要！
2缺乏锻炼有车一族越来越多，越来越多的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。
所以，每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率会更高。
3过分依赖抗生素滥用抗生素对人类是一项严峻的考验，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。
4饮食不均衡如果我们摄取过多的像肥猪肉这样的高脂食物，我们的免疫功能会受到抑制，从而使抗病能力下降。像那些高脂，高糖的食物还是少吃为好。同时多摄入新鲜蔬果。
同样，若是只吃素，可能会导致蛋白质等营养素的缺乏（植物蛋白和动物蛋白是有区别的），长此以往也会造成免疫力的下降。
而有研究指出，蛋白粉具有提高机体的特异性和非特异性免疫功能。
蛋白质粉的补充能促进巨噬细胞的吞噬能力、提高体液免疫和细胞免疫的强度，从而增强机体免疫力。
5空气污染雾霾、二手烟、汽车尾气……长期吸入受到污染的空气，也会影响免疫力。
因而日常要做好防护工作，防pm2.5的口罩要常备，尽量不在雾霾天出门。
6压力过大、忧郁这些负面的精神状态，也会影响身体状况。保持乐观开朗的心态经常开怀大笑很重要。
7身体老化30岁以后，人的免疫功能就开始走下坡路了。而富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
所以日常可以常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水。蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。除了日常饮食锻炼，还可以摄入一些保健品来延缓免疫功能下降的速度，事半功倍。
生活在大都市的白领们，虽然衣着光鲜，但他们的身心健康状况却不容乐观。
据统计，最近5年，都市白领亚健康免疫指数为83.9，超过七成白领被亚健康、免疫系统低下所困扰。
建议该人群常喝蜂蜜
职场白骨精
1.腰腹赘肉。
2.脱发。
3.频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4.记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
5.心算能力越来越差。
6.注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
该人群可吃鲨鱼肝油
职场压力锅
1.做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
2.集中精力的能力越来越差。
3.常处于敏感紧张状态。
4.脱发。
5.频频去洗手间。如果年龄在30～40岁之间，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
该人群可吃蛹虫草
职场拖延*
1.常情绪低落、心情沉重，提不起精神和兴趣。
2.易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。
3.常处于敏感紧张状态。
4.怕与人交往，厌恶人群。
5.常不明原因地走神，精神难以集中。
6.腰腹赘肉。
该人群应吃蛋白粉
职场加班狂
1.脱发。
2.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
3.想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。
4.觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后又觉得自己钻了牛角尖。
5.很恼烦，但不一定知道为何烦恼。
该人群应吃冰糖燕窝
职场夜店王
1.集中精力的能力越来越差。
2.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
3.做事经常后悔,难以控制自己的情绪。
4.易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。
5.为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。
6.处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
职场程序猿
程序员综上所述的所有信号。
该人群应大补，建议吃冬虫夏草
《生命时报》综合美国《赫芬顿邮报》报道，邀请权威专家给出了简单提高免疫力的9个办法，帮你把疾病挡在门外。
受访专家：中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌
流感再度来袭，有些人很容易被病毒“攻击”。身体能否抵御疾病的侵袭，取决于免疫系统的强壮程度。《生命时报》综合美国《赫芬顿邮报》报道，邀请权威专家给出了简单提高免疫力的9个办法，帮你把疾病挡在门外。
1、充足睡眠
研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。
熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。
专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7——8小时，老人也不能低于6小时。
2、酸奶早餐
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。
某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。
3、多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。
作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。
但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10——15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。
大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。
4、蔬菜鸡汤
民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。
早先研究也证实，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。
搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。
专家补充，感冒容易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量，提高营养，帮助免疫力恢复。
5、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
此外，温热水能让毛孔打开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。
6、享受下午茶时光
下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。
此外，老人消化吸收功能差，易有饱腹感，增加下午茶，少吃多餐还能满足体内营养所需。
多项研究均表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。
如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑，改善消化不良等。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。
7、每周坚持锻炼
美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。
日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。
现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟——60分钟的运动量即可。
步行步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。
老人运动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。
因此，不妨多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。
8、多晒太阳
美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。
研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。
充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法，已有的调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。
一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。
9、保持微笑
积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。
美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。
愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。
生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。
当觉得自身压力无法排解，影响正常生活时，要及时就医。
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