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第七大周
舌尖上的美食
CHOICEFOOD
食谱健康是本，膳食是根，
每周餐点不仅适合孩子的健康，
更确保每一个孩子茁壮成长。
一起去看看我们的本周餐食吧！
本大周营养午餐食谱如下：
DELICIOUS
舌
尖
上
の
美
食
12.6周一
早餐：蒜*炒凉粉、尖椒素肠、白菜豆腐、煮鸡蛋、酸辣绿豆芽
主食：五香油饼
汤：大米粥
午餐：土豆炖鸡块、冬瓜酥肉、青菜杏鲍菇、松子玉米
主食：大米
汤：麦仁汤
晚餐：白菜丸子、胡萝卜炒花菜、瓜片鸡蛋、萝卜粉条
主食：馒头
汤：黑米粥
12.7周二
早餐：炒土豆丝、酸辣绿豆芽、瓜片胡萝卜鸡蛋、鱼香肉丝
主食：馒头、五香油饼
汤：小米粥
午餐：土豆红烧肉、冬瓜丸子、红烧豆腐、菠菜粉条
主食：八宝饭
汤：麦仁汤
晚餐：白菜酥肉、凉拌莲菜、花菜培根、烧土豆条
主食：豆沙馒头
汤：玉米粥
12.8周三
早餐：卤豆干、清炒萝卜条、蒜苗凉粉、花生米
主食：油条
汤：八宝粥
午餐：鸡米花、彩椒豆芽
主食：卤面
汤：蛋花汤
晚餐：蜜汁山药、瓜片鸡蛋、酸辣土豆丝、白菜丸子
主食：五香油饼
汤：玉米粥
12.9周四
早餐：花菜素肠、酸辣豆芽、芹菜豆皮
主食：牛肉盒
汤：黑米粥
午餐：*焖鸡块、番茄鸡蛋、麻辣豆腐、蒜薹炒肉
主食：大米
汤：麦仁汤
晚餐：烩菜、瓜片培根、蒸菜、青菜粉皮
主食：馒头
汤：小米粥
12.10周五
早餐：豆酱、尖椒花菜、白菜粉条
主食：南瓜馒头
汤：麦仁粥
午餐：王婆大虾、包菜粉丝炖肉、青菜平菇、番茄炒鸡蛋
主食：大米
汤：麦仁汤
晚餐：冬瓜鸡块、凉拌莲菜、*瓜培根
主食：五香油饼
汤：麦仁粥
12.11周六
早餐：蒜苗炒凉粉、白菜豆腐、酸辣豆芽、煮鸡蛋、
主食：馒头
汤：黑米粥
午餐：炸萝卜丸子、*瓜条、番茄炒鸡蛋
主食：刀削面、馅饼
汤：麦仁汤
晚餐：烩菜、尖椒花菜、酸辣土豆丝
主食：馒头
汤：玉米粥
12.12周日
早餐：卤海带、包菜胡萝卜鸡蛋、萝卜粉条、芹菜豆皮
主食：油条
汤：大米粥
午餐：土豆鸡块、松子玉米、烧茄子、鱼香肉丝
主食：大米
汤：麦仁汤
晚餐：*瓜培根、青菜丸子、姜汁莲菜、蒸菜
主食：馒头
汤：黑米粥
12.13周一
早餐：卤豆干、五香花生米、木耳花菜、煮鸡蛋
主食：馒头、五香油饼
汤：大米粥
午餐：土豆红烧肉、蒜薹酥肉、鱼香肉丝、香菇青菜
主食：大米
汤：麦仁玉米粥
晚餐：白菜酥肉、红烧豆腐、孜然土豆、芹菜豆皮
主食：馒头
汤：南瓜粥
12.14周二
早餐：卤素肠、白菜豆腐、蒸红薯
主食：馒头
汤：大米粥
午餐：鸡米花
主食：炒饼丝、豆沙馒头
汤：蛋花汤
晚餐：白菜粉条、*瓜培根、青椒花菜、蜜汁山药
主食：豆沙馒头
汤：八宝粥
12.15周三
早餐：蒜苗凉粉、瓜片鸡蛋、萝卜粉条、炸糖糕、蒸红薯
主食：馒头
汤：大米粥
午餐：尖椒平菇、麻辣烫、醋溜白菜、梅菜扣肉
主食：馒头
汤：麦仁粥
晚餐：姜汁莲菜、番茄瓜片、木耳冬瓜、蒸菜
主食：馒头
汤：黑米粥
冬季饮食小贴士
1.多吃热量多的食物
冬季寒冷，为了抵抗寒冷，我们需要提供足够的能量，因此需要给孩子提供含有充足热量的食物供给孩子身体消耗。各种肉、蛋、奶制品、豆制品富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等，能够给孩子提供较多的热量，冬季可多给孩子提供这类食物。
2.多吃润燥的食物
冬季气候干燥，可以让孩子多吃些润燥的食物。萝卜能润喉清嗓、降气开胃、除燥生津；冬瓜味甘性凉，有清热解渴、利水消肿等功效。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有润燥的作用。
3.多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维能调节食物的吸收和排泄，保持大便通畅，这对体内毒素的排出十分有利。冬季应多给孩子吃含有较多膳食纤维的食物，如玉米、红薯、高粱等粗粮，*豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等粗纤维蔬菜。
4.多食用温热类型的食物
冬季应该注意为孩子多选择一些温热性食物，呵护孩子脾胃。冬天天气干燥，可以给孩子准备养生粥，一方面帮助孩子补水，另一方面冬天喝热粥也有利于孩子吸取热量和营养，如腊八粥、肉沫粥、小米牛奶冰糖粥、茯苓粥、大枣粥等都是冬日孩子食用的。
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