如果把各个国家召集起来开一个“长寿能力培训班”的话，那德国绝对是班上的优等生。根据世界卫生组织发布的报告，全球人均寿命为71.4岁，而德国的人均寿命已经达到81岁，比世界人均寿命高出近10岁。要知道多年前，德国的人均寿命才不过35-38岁。而德国之所以能在不长的时间内进步神速，主要靠的就是以下这8条长寿秘诀。这8条秘诀十分简单易行，让我们赶快学起来。
01少坐多站都说腰围越大，寿命越短。德国人的腰围数据却在逐年减少，这是因为德国人越来越喜欢“站”了。在德国，越来越多受腰椎病困扰的办公族开始流行“站立式办公”，很多企业选择站着开会。有的小学甚至配置了更高的课桌，以便让孩子们站着上课。老师认为，这种上课方式可以提高孩子们的学习兴趣，对肥胖的孩子还能起到减肥的作用。
这与中医里“久坐伤肉”的观点不谋而合，事实证明，多站着确实对人的脾胃、心脏和骨骼都很有好处。
02多吃大蒜大蒜既可调味，还能防病健身，被誉为“天然抗生素”。在德国，几乎人人都爱吃大蒜，很多人甚至一日三餐都离不了大蒜。德国人会把蒜泥放进面包里、用蒜头炸鱼、喝蒜泥酒等，甚至连蛋糕和冰淇淋也有大蒜口味的。据统计，德国人吃大蒜的年消耗量在吨以上。
德国大蒜研究所成员、医药化学专家、马尔堡大学的克斯根教授和多国科学家合作，提炼出大蒜中的多种有益成分，并指出大蒜提取物可降低人体患大肠癌、卵巢癌、胃癌和喉癌等疾病的风险。该研究所的哥特林博士介绍：大蒜中含有多种有益身体健康的物质，如果有人想活到90岁，大蒜应当是他食物的基本组成部分。
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03人人都爱散步德国人喜欢运动，散步是他们生活中不可缺少的一部分。德国人认为，散步可以缓解工作的紧张和精神的疲乏，还能促使血管弹性的增加；腿部的持续运动能让血液更多的回流到心脏，能够改善血液循环、提高心脏工作效率，还能维持人体的钙平衡，保护骨骼的健康，有助于消耗体内多余的脂肪。
16岁以上的德国人中有56%是“活跃的徒步旅行者”。就连德国前总理默克尔女士也是一位“散步爱好者”，年默克尔首次访华的时候，温总理还曾专门陪同她到北京菖蒲河公园散步。
默克尔（左）步行参观基督教圣地
04多喝果汁，帮助细胞更新德国人对果汁的养生效果十分认可，国家期刊《健身科学》杂志发表文章称：德国人甚至还发明了一种“果汁节食法”，以传统果汁来代替进食。果汁富含维生素、酵素、矿物质成分，能够通过血液吸收，维持组织间和细胞间生化和矿物质的平衡，补充人体所需的营养。德国人认为，人体疾病和衰老的主要原因是因为细胞代谢失去协调，而多喝果汁能够加快衰竭细胞的排泄，把体内废物和毒素排出体外，有效地产生新的细胞。
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05绝不乱吃药德国人的严谨也体现在吃药这件事上。德国人坚信“是药三分毒”，从不随意买药吃，只会在不得不用药时才用，即便服药也严格地遵照医生指导。这让他们很好地防止了错用和滥用药物带来的肝肾损伤。
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06每周五必须吃鱼相传耶稣基督在星期五受难，于是为纪念耶稣，德国人每个星期五都不吃肉，只吃鱼，形成了全民的饮食习惯。现代医学研究发现，鱼类蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸，有助于降低高血压，而鱼油富含不饱和脂肪酸，也有降压作用。德国人的宗教信仰，无意中也让他们的健康大大获益。
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07心态好不服老德国老人不服老，许多人主动延后退休，德国人实际退休年龄平均为63岁。退休之后他们热心公益，在德国街头，一些老年人专门为外国人指路、为盲人读报。老人们还经常举办“长寿夏令营”，入营者都是年过八旬的老人。他们在夏令营里会尝试学习做自己从未做过的事情。乐观而积极的心态有助于增强免疫力，使他们更加健康长寿。
08爱喝牛奶牛奶营养价值很高，除含有蛋白质外，还含有脂肪、糖、钙、磷等许多营养成分，对人体骨骼关节运动系统和免疫力都十分重要。
德国人每年要喝掉约85公斤的牛奶，堪称世界之最。他们就连做菜时也会放牛奶，类似于我们中国的勾芡；牛奶加蜂蜜也是德国人的传统早餐搭配，所以德国人几乎不缺钙。
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尤其值得学习的是，德国人对生命始终保持一种高度务实的态度。比如他们更愿意花欧去买一个保温壶，而不是一个Gucci钱包；他们舍得花上千欧去维护自己的花园，而不是买一件Burberry的大衣。
正是这种对生活质量的追求，让德国人更健康长寿，因为，你的